핵 스쿼트(해킹 스쿼트로도 표기)는 고정된 궤도를 따라 대퇴사두근을 집중 자극하는 머신 하체 운동입니다. 어깨 패드에 몸을 기대고 경사진 발판을 미는 구조라, 자유 중량 스쿼트보다 균형을 잡을 필요가 적어 다리 힘에만 집중할 수 있습니다. 근전도(EMG) 연구에서 핵 스쿼트는 여러 스쿼트 변형 중 척추기립근과 햄스트링(반건양근)의 활성이 가장 낮게 나타나, 무릎과 척추 안정성 면에서 좋은 선택으로 평가됩니다. 즉 허리 부담을 줄이면서 허벅지 앞 근육을 키우는 데 특화된 운동입니다. 핵심 원칙은 발끝과 무릎의 방향을 맞추는 것, 무릎이 발끝을 과도하게 넘지 않게 하는 것, 그리고 허벅지가 수직이 될 때까지 통제된 동작으로 내려가는 것입니다. 스쿼트는 하체 운동의 대명사지만 자세를 잡기 어렵고 허리에 부담이 큰 운동이기도 한데, 핵 스쿼트는 그 문턱을 낮춰 초보자도 안전하게 하체를 단련할 수 있게 해 줍니다. 저희는 상업용 헬스기구를 직접 제조하는 공장으로서, 핵 스쿼트의 운동 원리와 올바른 자세, 그리고 핵 스쿼트 머신의 가치까지 정리했습니다.
본 글은 일반적인 운동 정보를 제공합니다. 무릎·허리 통증이나 관절 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 운동하시고, 운동 중 통증이 느껴지면 중단하시기 바랍니다.
핵 스쿼트는 경사진 레일이 있는 전용 머신에서 수행하는 스쿼트입니다. 어깨를 어깨 패드 아래에 넣고 등을 등판에 기댄 뒤, 발판에 발을 딛고 무릎을 굽혔다 펴며 발판을 밀어 무게를 들어 올립니다. 몸이 머신의 궤도에 지지되어 움직이므로, 균형을 잡느라 힘을 뺏기지 않고 하체에만 집중할 수 있는 것이 특징입니다.
핵 스쿼트가 주로 단련하는 근육은 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근은 이름 그대로 네 갈래(내측광근·외측광근·대퇴직근·중간광근)로 이루어진 큰 근육으로, 무릎을 펴는 동작을 담당합니다. 핵 스쿼트는 이 대퇴사두근을 주동근으로 하고, 둔근(엉덩이)과 햄스트링(허벅지 뒤)을 보조근으로 동원합니다. 상체가 머신에 지지된 채 무릎 중심의 움직임이 이뤄지므로, 자유 중량 스쿼트보다 대퇴사두근을 더 직접적으로 고립하는 경향이 있습니다.
하체 운동에는 여러 머신이 있습니다. 앉아서 발판을 미는 레그 프레스, 무릎을 펴는 레그 익스텐션, 그리고 서서 궤도를 따라 앉았다 서는 핵 스쿼트입니다. 이 중 핵 스쿼트는 실제 스쿼트 동작에 가까우면서도 궤도가 고정되어 안정적이라는 점에서 독특한 위치를 차지합니다. 앉아서 미는 레그 프레스의 원리는 레그프레스 가이드에서 정리했으며, 두 기구를 함께 활용하면 하체를 다양한 각도로 자극할 수 있습니다.
핵 스쿼트가 “대퇴사두근을 키우면서 허리 부담이 적다”고 하는 데는 근전도(EMG) 연구의 근거가 있습니다.
여러 스쿼트 변형의 근육 활성을 비교한 근전도 연구(Yavuz 등, 2020)는 건강한 성인을 대상으로 프론트 스쿼트, 백 스쿼트, 핵 스쿼트, 스모 스쿼트, 저처 스쿼트를 1RM의 60% 부하로 비교했습니다. 그 결과, 핵 스쿼트에서 척추기립근과 반건양근(햄스트링의 한 갈래)의 활성이 다른 모든 스쿼트 변형보다 유의하게 낮게 나타났습니다. 연구진은 이를 근거로, 대퇴사두근에 집중하려면 프론트 스쿼트가, 무릎과 척추의 안정성을 우선한다면 핵 스쿼트가 좋은 선택이라고 정리했습니다.
이 결과가 의미하는 바는 분명합니다. 척추기립근(허리를 세우는 근육)의 활성이 낮다는 것은, 그만큼 허리가 무게를 지탱하는 부담이 적다는 뜻입니다. 자유 중량 백 스쿼트는 바벨을 등에 지고 스스로 균형과 상체를 통제해야 해서 허리와 코어에 큰 부담이 실리지만, 핵 스쿼트는 머신이 몸을 지지하므로 그 부담이 줄어듭니다. 실제로 운동 자료들도 핵 스쿼트가 다른 스쿼트보다 척추와 햄스트링 활성이 낮아 허리에 가해지는 스트레스가 적으며, 대퇴사두근을 고립하면서 허리 부담을 줄이는 무릎 중심 운동이라고 설명합니다.
정리하면 핵 스쿼트는 대퇴사두근 고립과 허리 부담 감소라는 두 가지를 동시에 얻는 운동입니다. 허리가 약하거나, 무게중심을 잡기 어려운 초보자, 또는 다리에 집중해 훈련하고 싶은 사람에게 특히 유효합니다.
| 스쿼트 종류 | 특징 | 척추·허리 부담 |
|---|---|---|
| 백 스쿼트(바벨) | 전신 동원, 균형 필요 | 큼 |
| 프론트 스쿼트 | 대퇴사두근 강조 | 중간 |
| 핵 스쿼트(머신) | 대퇴사두근 고립, 궤도 고정 | 낮음 |
출처: Yavuz 등(2020) 근전도 연구 및 운동 자료 종합.
핵 스쿼트는 머신이 궤도를 잡아 주지만, 무릎을 보호하려면 올바른 자세가 필요합니다. 단계별로 정리합니다.
시작 자세. 어깨를 어깨 패드 아래에 넣고 등을 등판에 밀착시킵니다. 발은 발판 중앙보다 조금 앞쪽에 두고, 어깨너비로 벌린 뒤 발끝을 20~30도 정도 바깥으로 향하게 합니다. 발 위치가 앞쪽일수록 대퇴사두근 부담이 줄고 둔근·햄스트링 개입이 늘며, 뒤쪽일수록 대퇴사두근에 집중됩니다. 안전장치를 풀고 준비합니다.
내려가는 동작. 복부에 힘을 주고, 무릎을 굽히며 몸을 천천히 내립니다. 이때 가장 중요한 것은 발끝과 무릎의 방향을 일치시키는 것입니다. 무릎이 안으로 모이거나 밖으로 벌어지면 무릎 관절이 뒤틀려 부상 위험이 커집니다. 허벅지가 발판과 수직에 가까워질 때까지(또는 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지) 내려갑니다.
올라오는 동작. 발바닥 중앙과 뒤꿈치로 발판을 강하게 밀며 일어납니다. 이때 엄지발가락이 발판에서 뜨지 않도록 발 전체로 밀고, 둔근과 대퇴에 힘을 주며 올라옵니다. 무릎과 고관절을 차례로 펴 시작 자세로 돌아오되, 맨 위에서 무릎을 완전히 잠그지(꽉 펴 고정) 않도록 살짝 여유를 둡니다.
무릎 보호 원칙. 스쿼트 계열에서 가장 중요한 것은 무릎입니다. 무릎이 발끝을 과도하게 넘어가지 않도록 하고, 무게중심을 최대한 뒤(발뒤꿈치 쪽)에 두어 무릎 부담을 줄입니다. 상체를 과도하게 앞으로 숙이지 않는 것도 중요합니다.
호흡. 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 밀어 올릴 때 내쉽니다.
스쿼트는 무릎 수술 재활 프로그램에도 쓰일 만큼 좋은 운동이지만, 자세가 흐트러지면 무릎을 다치기 쉬운 운동이기도 합니다. 정형외과 전문의도 스쿼트는 무릎에 부담이 많이 갈 수 있어 적절한 자세를 유지하지 못하면 무릎에 손상을 줄 수 있다고 경고합니다. 핵 스쿼트의 흔한 실수를 정리합니다.
무릎과 발끝의 방향 어긋남. 가장 위험한 실수입니다. 무릎이 안으로 모이거나(내반) 밖으로 벌어지면 무릎 관절에 비틀림이 생겨 부상으로 이어집니다. 무릎은 항상 발끝과 같은 방향을 향해야 합니다.
무게중심이 앞으로 쏠림. 무게중심이 앞(발 앞쪽·무릎)으로 쏠리면 무릎에 부담이 집중됩니다. 정형외과 전문의도 무게중심을 최대한 뒤로 두어 무릎에 부담을 주지 않는 것이 중요하다고 강조합니다. 뒤꿈치로 미는 느낌을 잡고, 엄지발가락이 뜨지 않게 발 전체로 밀어야 합니다.
과도한 무게와 무릎 잠금. 감당하기 어려운 무게는 자세를 무너뜨립니다. 또 맨 위에서 무릎을 완전히 펴 잠그면 관절에 충격이 실리므로, 정점에서 살짝 여유를 둡니다.
상체를 과도하게 숙이기. 등판에서 상체가 뜨거나 과도하게 앞으로 숙이면 허리 부담이 커집니다. 등을 등판에 밀착시킨 채 수행합니다.
반동과 지나친 깊이. 반동으로 튕겨 올리거나, 유연성·근력을 넘어서는 깊이로 무리하게 내려가면 무릎과 허리에 무리가 갑니다. 통제된 동작으로, 자신에게 맞는 가동 범위에서 수행합니다.
정리하면, 핵 스쿼트의 안전은 무릎을 지키는 데 있습니다. 발끝과 무릎의 방향을 맞추고, 무게중심을 뒤에 두며, 통제된 동작으로 수행하는 것. 머신이 균형을 잡아 주는 만큼, 회원은 이 무릎 보호 원칙에 집중할 수 있습니다.
기본 자세에 익숙해졌다면 두 가지 변형을 활용할 수 있습니다.
리버스 핵 스쿼트. 머신을 등지지 않고 반대로 돌아서서, 어깨 패드를 어깨에 대고 발판을 향해 앞을 보는 자세로 수행합니다. 몸의 방향이 바뀌면서 상체가 앞으로 기울어지고 고관절의 움직임이 커져, 일반 핵 스쿼트보다 둔근과 햄스트링의 개입이 늘어납니다. 대퇴사두근 중심의 기본 자세와 자극 배분이 달라지므로, 엉덩이 발달을 함께 노리는 회원에게 유용한 변형입니다. 다만 몸을 지지하는 방식이 달라 균형 잡기가 조금 더 어렵고, 무릎이 발끝을 넘어가기 쉬우므로 가벼운 무게로 자세를 익힌 뒤 시도하시기 바랍니다.
바벨 핵 스쿼트. 머신 없이 바벨로 수행하는 원형에 가까운 동작입니다. 바벨을 몸 뒤(엉덩이 뒤쪽 바닥)에 두고 데드리프트처럼 잡아 올리는 형태로, 이름의 유래가 된 방식이기도 합니다. 무게가 몸 뒤에 있어 상체가 곧게 서고 대퇴사두근에 자극이 집중되는 특징이 있습니다. 다만 그립과 균형 유지가 까다롭고 바벨이 종아리에 닿기 쉬워, 상급자가 아니면 머신 방식이 훨씬 실용적입니다. 상업 시설에서 회원에게 안내할 일이 있다면 참고로 알아 두시면 됩니다.
두 변형 모두 기본 자세의 원칙(발끝과 무릎 방향 일치, 통제된 동작, 무릎 잠그지 않기)은 동일하게 적용됩니다.
핵 스쿼트 머신은 제조사와 모델에 따라 구조 차이가 큰 편이라, 도입하실 때 확인할 항목이 있습니다.
레일 각도. 대부분 45도 안팎이지만 모델마다 차이가 있습니다. 각도가 눕혀질수록 등이 더 지지되어 허리 부담이 줄고, 세워질수록 자유 중량 스쿼트에 가까운 느낌이 됩니다.
어깨 패드와 등판. 어깨 패드의 위치가 조절되면 다양한 신장의 회원을 수용할 수 있습니다. 등판은 넓고 충분히 지지되어야 상체가 뜨지 않습니다.
발판 크기. 발 위치에 따라 자극 부위가 달라지므로, 다양한 발 위치를 수용할 만큼 넓은 발판이 활용도가 높습니다. 미끄럼 방지 처리도 확인하시기 바랍니다.
레일과 캐리지의 작동. 베어링 또는 부싱의 사양에 따라 움직임의 부드러움이 달라집니다. 뻑뻑하거나 소음이 나면 회원 불만으로 직결됩니다.
세이프티(안전 잠금). 고중량 상태에서 회원이 무게를 놓칠 수 있으므로, 다단 세이프티 스톱과 잠금 장치의 조작이 직관적인지 확인해야 합니다. 특히 회원이 다리에 힘이 빠진 상태에서 손으로 조작해야 하므로, 잠금 레버의 위치와 작동감이 중요합니다.
중량 방식. 원판 로딩 방식이 일반적이며, 원판 거치 슬리브의 개수와 위치를 확인합니다.
설치 공간. 레일 길이 때문에 차지하는 면적이 큰 편이고, 원판을 끼우고 빼는 여유 공간까지 필요합니다. 2층 이상 매장이라면 바닥 하중도 함께 확인하시기 바랍니다.
가정용과 상업용은 프레임 두께와 레일 사양에서 차이가 크므로, 상업 시설이라면 반드시 상업용 등급을 확인하시기 바랍니다. 그 차이는 상업용과 가정용 헬스기구의 차이에서 정리했습니다.
헬스장·PT샵에 핵 스쿼트 머신은 하체 존을 강화하는 좋은 기구입니다. 이유는 세 가지입니다.
첫째, 초보자도 스쿼트를 안전하게 할 수 있습니다. 자유 중량 바벨 스쿼트는 균형과 자세 통제가 어려워 초보자에게 문턱이 높고 부상 위험이 있습니다. 핵 스쿼트 머신은 궤도가 고정되어 균형 부담을 덜어 주므로, 바벨 스쿼트가 부담스러운 초보 회원도 안전하게 하체를 단련할 수 있습니다. 회원층이 넓은 헬스장에 유용합니다.
둘째, 허리 부담이 적어 수용 범위가 넓습니다. 앞서 본 것처럼 핵 스쿼트는 척추기립근 활성이 낮아 허리 부담이 적습니다. 허리가 약하거나 무거운 백 스쿼트가 부담스러운 회원도 대퇴사두근을 집중 훈련할 수 있어, 다양한 회원을 수용합니다.
셋째, 하체 존을 완성합니다. 레그 프레스, 레그 익스텐션·컬과 함께 핵 스쿼트를 갖추면, 회원이 하체를 다양한 각도와 방식으로 훈련할 수 있는 하체 존이 완성됩니다. 스쿼트 동작을 머신으로 안전하게 제공한다는 점에서 다른 하체 기구와 차별화됩니다.
도입 시 확인할 점은 다음과 같습니다. 어깨 패드와 등판의 안정성과 조절(다양한 체형 수용), 발판의 크기와 미끄럼 방지, 부드럽고 견고한 레일의 작동, 안전장치(세이프티 스톱)의 확실함, 다중 사용을 견디는 상업용 프레임과 내하중, 그리고 패드 같은 소모 부위의 부품 공급 여부입니다. 저희는 이 조건을 갖춘 상업용 핵 스쿼트 머신을 직접 제조하며, 레그 프레스 등 다른 하체 기구와 함께 하체 존을 구성해 직거래로 공급합니다. 머신 선택의 일반 기준은 상업용 웨이트 머신 구매 가이드에서, 기구 종류의 큰 그림은 헬스장 머신 종류 총정리에서 정리했습니다.
주로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 단련합니다. 대퇴사두근은 내측광근·외측광근·대퇴직근·중간광근의 네 갈래로 이루어진 근육으로, 무릎을 펴는 동작을 담당합니다. 핵 스쿼트는 이 대퇴사두근을 주동근으로 하고, 둔근과 햄스트링을 보조근으로 동원합니다. 상체가 머신에 지지된 채 무릎 중심의 움직임이 이뤄져, 자유 중량 스쿼트보다 대퇴사두근을 더 직접적으로 고립하는 경향이 있습니다. 발의 위치로 자극을 조절할 수도 있는데, 발을 발판 뒤쪽에 두면 대퇴사두근에 더 집중되고, 앞쪽에 두면 둔근·햄스트링의 개입이 늘어납니다. 대퇴사두근을 집중적으로 키우고 싶을 때 효과적인 운동입니다.
허리 부담은 핵 스쿼트가 더 적습니다. 근전도 연구에서 핵 스쿼트는 여러 스쿼트 변형 중 척추기립근(허리를 세우는 근육)과 햄스트링의 활성이 가장 낮게 나타났습니다. 척추기립근 활성이 낮다는 것은 허리가 무게를 지탱하는 부담이 적다는 뜻입니다. 바벨 백 스쿼트는 무게를 등에 지고 스스로 균형과 상체를 통제해야 해서 허리와 코어 부담이 크지만, 핵 스쿼트는 머신이 몸을 지지해 그 부담을 덜어 줍니다. 그래서 허리가 약하거나 무거운 백 스쿼트가 부담스러운 사람에게 좋은 대안입니다. 다만 이는 우열이 아니라 특성 차이로, 백 스쿼트는 전신 근력과 균형 능력을 함께 키우는 장점이 있으므로 목적에 맞게 선택하거나 병행하면 됩니다.
대부분 무릎과 발끝의 방향이 어긋나거나 무게중심이 앞으로 쏠려서입니다. 스쿼트는 무릎에 부담이 큰 운동이라, 무릎이 안으로 모이거나 밖으로 벌어지면 관절에 비틀림이 생겨 통증과 부상으로 이어집니다. 무릎은 항상 발끝과 같은 방향을 향해야 합니다. 또 무게중심이 앞(무릎·발 앞쪽)으로 쏠리면 무릎에 부담이 집중되므로, 정형외과 전문의의 조언처럼 무게중심을 최대한 뒤(뒤꿈치 쪽)에 두어야 합니다. 뒤꿈치로 미는 느낌을 잡고 엄지발가락이 뜨지 않게 발 전체로 밀며, 맨 위에서 무릎을 완전히 잠그지 않는 것도 중요합니다. 통증이 지속되면 무리하지 말고 전문가와 상담하시기 바랍니다.
발을 발판의 어디에 두느냐에 따라 자극 부위가 달라집니다. 발을 발판 위쪽(앞쪽)에 두면 무릎이 덜 나가고 고관절이 더 접혀, 둔근과 햄스트링의 개입이 늘어납니다. 반대로 발을 발판 아래쪽(뒤쪽)에 두면 무릎 움직임이 커져 대퇴사두근에 더 집중됩니다. 발 간격도 영향을 주는데, 넓게 벌리면 내측 허벅지와 둔근의 개입이 늘고, 좁히면 외측 대퇴사두근에 집중되는 경향이 있습니다. 다만 어느 위치든 발끝과 무릎의 방향을 일치시키는 원칙은 지켜야 합니다. 목적에 맞게 발 위치를 조절하되, 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서 시도하시기 바랍니다.
일반적으로 허벅지가 발판과 수직에 가까워질 때까지, 또는 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 스쿼트에는 허벅지가 지면과 평행해지는 하프 스쿼트와 더 깊이 앉는 풀 스쿼트가 있는데, 깊이 내려갈수록 자극은 커지지만 무릎과 관절 부담도 늘어납니다. 그래서 자신의 유연성과 근력에 맞는 깊이로 수행하는 것이 중요합니다. 초보자라면 허벅지가 평행이 되는 지점까지만 통제해서 내려가고, 익숙해지면서 가동 범위를 조금씩 넓히는 것이 안전합니다. 무리하게 깊이 내려가 자세가 무너지거나 무릎에 통증이 오는 것보다, 바른 자세를 유지할 수 있는 범위에서 수행하는 것이 낫습니다.
있습니다. 세 가지 이유에서입니다. 첫째, 초보자 접근성입니다. 자유 중량 바벨 스쿼트는 균형과 자세 통제가 어려워 초보자에게 문턱이 높은데, 핵 스쿼트 머신은 궤도가 고정되어 초보 회원도 안전하게 스쿼트를 할 수 있습니다. 둘째, 넓은 수용 범위입니다. 척추기립근 활성이 낮아 허리 부담이 적으므로, 허리가 약하거나 무거운 백 스쿼트가 부담스러운 회원도 대퇴사두근을 집중 훈련할 수 있습니다. 셋째, 하체 존 완성입니다. 레그 프레스·레그 익스텐션과 함께 갖추면 회원이 하체를 다양한 방식으로 훈련할 수 있습니다. 도입 시에는 어깨 패드·등판의 조절, 발판과 레일의 안정성, 세이프티 스톱, 상업용 내구성, 부품 공급 여부를 확인하시기 바랍니다. 저희가 이 조건을 갖춘 상업용 핵 스쿼트 머신을 직접 제조·공급합니다.
몸의 방향이 반대입니다. 일반 핵 스쿼트는 등을 등판에 대고 앞을 향해 앉지만, 리버스 핵 스쿼트는 머신을 반대로 돌아서서 어깨 패드를 어깨에 대고 발판 쪽을 바라보는 자세로 수행합니다. 이렇게 하면 상체가 앞으로 기울어지고 고관절의 움직임이 커져, 대퇴사두근 중심이던 자극이 둔근과 햄스트링 쪽으로 분산됩니다. 엉덩이 발달을 함께 노리는 회원에게 유용한 변형입니다. 다만 몸을 지지하는 방식이 달라 균형 잡기가 조금 더 어렵고 무릎이 발끝을 넘어가기 쉬우므로, 기본 자세에 익숙해진 뒤 가벼운 무게로 시작하시기 바랍니다.
여섯 가지를 확인하시기 바랍니다. 첫째, 레일 각도입니다. 대부분 45도 안팎이지만 모델마다 차이가 있고, 눕혀질수록 허리 부담이 줄어듭니다. 둘째, 어깨 패드와 등판입니다. 패드 위치가 조절되면 다양한 신장의 회원을 수용할 수 있습니다. 셋째, 발판 크기입니다. 발 위치로 자극을 조절하는 기구이므로 넓은 발판이 활용도가 높습니다. 넷째, 레일과 캐리지의 작동입니다. 베어링·부싱 사양에 따라 움직임의 부드러움이 달라집니다. 다섯째, 세이프티입니다. 회원이 다리에 힘이 빠진 상태에서 손으로 조작하므로 잠금 레버의 위치와 작동감이 중요합니다. 여섯째, 설치 공간과 바닥 하중입니다. 레일 길이 때문에 면적을 많이 차지합니다.
핵 스쿼트는 고정된 궤도를 따라 대퇴사두근을 집중 자극하는 머신 스쿼트로, 균형 부담이 적어 초보자도 안전하게 하체를 단련할 수 있습니다. 근전도 연구에서 척추기립근과 햄스트링 활성이 여러 스쿼트 변형 중 가장 낮게 나타나, 대퇴사두근을 고립하면서 허리 부담을 줄이는 무릎 중심 운동임이 확인됩니다. 자세의 핵심은 무릎 보호입니다. 발끝과 무릎의 방향을 일치시키고, 무게중심을 최대한 뒤(뒤꿈치 쪽)에 두며, 허벅지가 수직이 될 때까지 통제된 동작으로 내려가고, 맨 위에서 무릎을 잠그지 않는 것입니다. 무릎에 부담이 큰 운동인 만큼 이 원칙을 지키면, 핵 스쿼트는 허리 걱정 없이 허벅지를 키우는 강력한 운동이 됩니다.
저희는 상업용 핵 스쿼트 머신을 포함한 하체 존 기구를 직접 제조하는 공장으로서, 안정적인 패드와 발판, 견고한 레일과 세이프티, 내구성 있는 프레임, 장기 부품 공급·A/S를 갖춘 기구를 직거래로 공급합니다. 헬스장·PT샵의 하체 존 구성이나 기구 도입을 검토 중이시라면, 글 하단의 문의처로 시설 규모와 회원층을 알려 주시기 바랍니다. 공간과 목적에 맞는 구성을 무료로 제안해 드립니다.
본 콘텐츠는 공개된 학술 자료·전문가 자료와 자사 제조 경험을 바탕으로 작성된 일반 정보입니다. 운동 효과와 자세는 개인의 체형·수준에 따라 다르며, 무릎·허리 통증이나 관절 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 운동하시기 바랍니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.