핵 스쿼트 완벽 가이드: 자세·무릎 보호·머신 선택
핵 스쿼트(해킹 스쿼트로도 표기)는 고정된 궤도를 따라 대퇴사두근을 집중 자극하는 머신 하체 운동입니다. 어깨 패드에 몸을 기대고 경사진 발판을 미는 구조라, 자유 중량 스쿼트보다 균형을 잡을 필요가 적어 다리 힘에만 집중할 수 있습니다. 근전도(EMG) 연구에서 핵 스쿼트는 여러 스쿼트 변형 중 척추기립근과 햄스트링(반건양근)의 활성이 가장 낮게 나타나, 무릎과 척추 안정성 면에서 좋은 선택으로 평가됩니다. 즉 […]