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스쿼트 머신 비교: 핵 스쿼트·스미스머신·레그프레스·벨트 스쿼트 중 무엇을 고를까

헬스장에서 하체를 훈련할 때 선택지는 여러 개입니다. 핵 스쿼트, 스미스머신 스쿼트, 레그프레스, 벨트 스쿼트가 대표적인데, 이들은 서로 대체재가 아니라 각각 다른 특성을 가진 기구입니다. 가장 큰 차이는 하중이 몸의 어디로 전달되는가입니다. 스미스머신은 어깨, 핵 스쿼트는 등판과 발판, 레그프레스는 등받이와 발판, 벨트 스쿼트는 골반으로 하중이 실립니다. 이 차이가 척추 부담, 균형 요구도, 난이도, 그리고 어떤 회원에게 […]

핵 스쿼트 완벽 가이드: 자세·무릎 보호·머신 선택

핵 스쿼트(해킹 스쿼트로도 표기)는 고정된 궤도를 따라 대퇴사두근을 집중 자극하는 머신 하체 운동입니다. 어깨 패드에 몸을 기대고 경사진 발판을 미는 구조라, 자유 중량 스쿼트보다 균형을 잡을 필요가 적어 다리 힘에만 집중할 수 있습니다. 근전도(EMG) 연구에서 핵 스쿼트는 여러 스쿼트 변형 중 척추기립근과 햄스트링(반건양근)의 활성이 가장 낮게 나타나, 무릎과 척추 안정성 면에서 좋은 선택으로 평가됩니다. 즉 […]