헬스장 창업은 보통 ① 콘셉트·사업 계획 → ② 입지 선정과 건축물 용도 확인 → ③ 임대차 계약 → ④ 인테리어·기구 구성 → ⑤ 체육시설업 신고…

상업용 웨이트 머신을 고를 때는 프레임 강도, 케이블·도르래·중량 스택의 품질, 시트·패드의 내구성, 그리고 사후 부품 공급을 핵심 기준으로 봐야 합니다. 불특정 다수가 매일 고중량으로 사용하는…

헬스장 웨이트 머신에서 소음이 나거나 케이블이 끊기는 현상은 대부분 케이블(와이어)의 마모, 도르래(풀리)의 마모나 이물질, 윤활 부족, 부품 손상 때문입니다. 특히 케이블 마모는 끊어질 경우 안전사고로…

체스트프레스는 머신에 앉아 손잡이를 앞으로 밀어 가슴 근육(대흉근)을 단련하는 운동으로, 기구가 궤도를 잡아주어 초보자도 안전하게 가슴에 집중할 수 있는 대표적인 가슴 운동입니다. 핵심은 손잡이가 가슴…

랫풀다운은 케이블에 연결된 바를 위에서 아래로 당겨 등 근육(광배근)을 단련하는 머신 운동으로, 턱걸이가 어려운 초보자도 등 운동을 시작할 수 있는 대표적인 등 운동입니다. 핵심은 팔이…

레그프레스는 앉거나 누운 자세에서 발판을 밀어 하체(대퇴사두근·햄스트링·둔근)를 단련하는 머신 운동으로, 허리 부담이 적어 초보자도 비교적 안전하게 고중량을 다룰 수 있습니다. 크게 발판을 수평으로 미는 시티드…

파워랙 하나로 웨이트 트레이닝의 3대 운동인 스쿼트(하체), 벤치프레스(가슴), 데드리프트(전신)는 물론 오버헤드 프레스(어깨), 풀업(등)까지 전신을 운동할 수 있습니다. 파워랙은 바벨이 자유롭게 움직이는 프리웨이트 환경에 세이프티 바라는…

운동용 랙에는 스쿼트랙, 미니랙, 하프랙, 파워랙, 멀티랙 등 여러 종류가 있습니다. 대부분은 크기와 형태에 따라 구분되며, 멀티랙은 파워랙이나 하프랙에 어태치먼트(부속품)를 추가한 형태입니다. 같은 “랙”이라도 안전…

파워랙의 세이프티 바(세이프티 암)는 고중량 운동 중 실패했을 때 바벨을 받쳐 주어, 보조자 없이도 안전하게 운동할 수 있게 하는 가장 중요한 안전장치입니다. 특히 벤치프레스는 고중량…

파워랙을 들이기 전 반드시 확인해야 할 것은 천장 높이입니다. 파워랙은 스미스머신보다도 천장 높이를 더 신경 써야 하는 경우가 많은데, 상단에 풀업바(철봉)가 있어 풀업 동작 시…