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가슴 운동 기구 비교: 벤치프레스·체스트프레스·펙덱 플라이 중 무엇을 할까

가슴 운동 기구를 이해하는 핵심 축은 하나입니다. 여러 관절이 함께 움직이는 프레스 계열이냐, 어깨 관절 하나만 쓰는 플라이 계열이냐입니다. 프레스(벤치프레스·체스트프레스·딥스)는 가슴과 함께 삼두근과 어깨를 동원해 큰 무게를 다룰 수 있는 대신, 반복하다 보면 가슴보다 팔이 먼저 지치는 경우가 많습니다. 플라이(펙덱·덤벨 플라이)는 팔꿈치 각도를 고정한 채 어깨 관절만 움직이므로 팔의 개입을 막고 가슴에만 집중할 수 있습니다. […]

펙덱 머신 완벽 가이드: 펙 플라이와 리어 델트 플라이 자세·효과

펙덱은 앉은 자세에서 양팔을 몸 앞으로 모아 가슴 근육(대흉근)을 단련하는 머신이고, 같은 기구에서 몸의 방향을 바꿔 앉으면 팔을 뒤로 벌려 어깨 뒤쪽(후면 삼각근)을 단련하는 리어 델트 플라이(리버스 펙덱)도 할 수 있습니다. 미국운동협회(ACE)가 후원한 근전도 연구에서 펙덱의 대흉근 활성은 바벨 벤치프레스의 98% 수준이었고, 두 운동 사이에 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다. 어깨 뒤쪽은 리버스 펙덱에서 시티드 로우나 […]