펙덱 머신 완벽 가이드: 펙 플라이와 리어 델트 플라이 자세·효과
펙덱은 앉은 자세에서 양팔을 몸 앞으로 모아 가슴 근육(대흉근)을 단련하는 머신이고, 같은 기구에서 몸의 방향을 바꿔 앉으면 팔을 뒤로 벌려 어깨 뒤쪽(후면 삼각근)을 단련하는 리어 델트 플라이(리버스 펙덱)도 할 수 있습니다. 미국운동협회(ACE)가 후원한 근전도 연구에서 펙덱의 대흉근 활성은 바벨 벤치프레스의 98% 수준이었고, 두 운동 사이에 통계적으로 유의한 차이가 없었습니다. 어깨 뒤쪽은 리버스 펙덱에서 시티드 로우나 […]