바이셉스 컬 완벽 가이드: 이두근 자세와 반동 없이 자극하는 법
바이셉스 컬은 팔 앞쪽 알통, 즉 위팔두갈래근(이두근)을 키우는 대표적인 팔굽힘 운동입니다. 근전도(EMG) 연구에서 이두근 활성은 손바닥이 위를 향하는 언더핸드(회외) 그립에서 가장 높게 나타났고, 팔을 받침대에 고정하는 프리처 방식은 동작 시작 구간에서 강한 자극을 만드는 것으로 확인되었습니다. 핵심 원칙은 네 가지입니다. 팔꿈치를 몸통 옆에 고정할 것, 반동을 쓰지 않을 것, 회외 그립으로 정점에서 쥐어짤 것, 그리고 […]