레터럴 레이즈 완벽 가이드: 측면 삼각근 자세와 승모근 개입 줄이기
레터럴 레이즈는 어깨 넓이를 만드는 측면 삼각근의 대표 고립 운동입니다. 근전도(EMG) 연구에서 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 숄더 프레스보다도 강하게 활성화하는 것으로 나타났고, 그립 비교 연구에서는 손등이 위를 향하는 중립 그립에서 측면 삼각근 활성이 가장 높았으며, 엄지를 아래로 돌리는 내회전 그립은 오히려 상부 승모근의 개입을 키우는 것으로 확인되었습니다. 핵심 원칙은 네 가지입니다. 저중량 고반복(15~20회), 팔꿈치 15~30도 […]