레그프레스는 앉거나 누운 자세에서 발판을 밀어 하체(대퇴사두근·햄스트링·둔근)를 단련하는 머신 운동으로, 허리 부담이 적어 초보자도 비교적 안전하게 고중량을 다룰 수 있습니다. 크게 발판을 수평으로 미는 시티드 레그프레스와, 45도로 기울어진 레일을 미는 파워(45도) 레그프레스로 나뉩니다. 스쿼트와 달리 등과 엉덩이를 패드에 고정한 채 하체에만 집중할 수 있어 척추를 보호하면서 운동할 수 있는 것이 장점입니다. 다만 발 위치에 따라 […]
파워랙 하나로 웨이트 트레이닝의 3대 운동인 스쿼트(하체), 벤치프레스(가슴), 데드리프트(전신)는 물론 오버헤드 프레스(어깨), 풀업(등)까지 전신을 운동할 수 있습니다. 파워랙은 바벨이 자유롭게 움직이는 프리웨이트 환경에 세이프티 바라는 안전장치를 더해, 보조자 없이도 고중량 운동에 도전할 수 있게 해 주는 기구입니다. 바벨의 궤도를 스스로 잡아야 하므로 실제 근육과 균형 능력을 온전히 사용하게 되고, 그만큼 운동 효과가 큽니다. 다만 고중량을 […]
파워랙의 세이프티 바(세이프티 암)는 고중량 운동 중 실패했을 때 바벨을 받쳐 주어, 보조자 없이도 안전하게 운동할 수 있게 하는 가장 중요한 안전장치입니다. 특히 벤치프레스는 고중량 바벨이 누운 사람의 목과 가슴 바로 위에서 움직이기 때문에, 바벨을 놓치면 피할 수가 없습니다. 세이프티 바를 올바른 높이로 설정해 두면, 힘이 빠져 바벨을 들어 올리지 못해도 바벨이 세이프티 바에 걸려 […]
연구에 따르면 프리웨이트(바벨) 스쿼트는 스미스머신 스쿼트보다 전체 근육 활성도가 평균 43% 더 높습니다. 반면 스미스머신은 균형을 잡을 필요가 없어 더 무거운 중량을 다룰 수 있고, 발 위치 조절로 특정 부위를 집중 자극하기 좋습니다. 두 운동은 같은 “스쿼트”라는 이름을 쓰지만 근육 동원 방식, 다룰 수 있는 중량, 안전성, 적합한 대상이 다릅니다. 어느 쪽이 무조건 우월한 것이 […]
스미스머신 하나로 하체부터 가슴·어깨·등까지 전신을 운동할 수 있습니다. 대표적인 운동은 스쿼트(하체), 벤치프레스(가슴), 숄더프레스(어깨), 데드리프트(전신), 바벨로우(등) 등이며, 바벨이 레일에 고정되어 있어 보조자 없이 비교적 안전하게 할 수 있습니다. 스미스머신은 바벨의 균형을 잡을 필요가 없어 초보자도 자세에 집중하기 좋고, 혼자 운동하는 사람도 고중량에 도전하기 좋은 기구입니다. 다만 운동마다 스미스머신과의 궁합이 다르므로, 어떤 운동이 잘 맞고 어떻게 해야 […]
스미스머신의 단점은 분명히 존재합니다. 고정 궤도가 체형과 맞지 않을 수 있고, 안정근과 코어의 개입이 줄어들며, 기록이 실제 근력보다 과대평가되기 쉽고, 모든 바벨 운동을 대체하지 못합니다. 저희는 스미스머신을 직접 제조하는 공장이지만, 이 단점들을 숨길 생각이 없습니다. 단점을 정확히 알아야 기구를 제대로 쓸 수 있고, 헬스장이라면 기구 구성을 제대로 설계할 수 있기 때문입니다. 다만 한 가지 미리 […]
스미스머신 봉 무게는 기계마다 다릅니다. 시장에 유통되는 제품은 일반적으로 7~20kg 범위이고, 카운터밸런스(균형추)가 달린 모델은 체감 무게가 실제 봉 무게보다 훨씬 가벼워 0kg에 가까운 경우도 있습니다. 일반 바벨처럼 “20kg”으로 규격화되어 있지 않기 때문에, 운동 기록을 정확히 하려면 지금 쓰는 기계의 봉 무게를 직접 확인해야 합니다. 저희는 스미스머신을 직접 제조하는 공장으로서 이 질문을 자주 받습니다. 저희가 제조하는 […]
헬스장 머신(웨이트 머신)은 가슴·등·어깨·하체·팔과 코어 등 부위별로 나뉘며, 헬스장에는 보통 부위별 핵심 머신을 포함해 6~10종 이상을 갖춥니다. 머신은 정해진 궤도를 따라 움직여 자세를 잡기 쉽고 부상 위험이 낮아, 초보 회원의 진입 장벽을 낮추고 특정 부위를 집중적으로 단련할 수 있게 해 줍니다. 상업용 웨이트 머신은 한 대당 가격이 높고 헬스장 구성의 큰 비중을 차지하므로, 종류와 우선순위를 […]