어깨 운동 기구 비교: 숄더프레스·레터럴 레이즈·리어 델트 중 무엇을 할까
어깨 운동을 이해하는 틀은 두 가지입니다. 하나는 프레스와 레이즈, 다른 하나는 삼각근의 세 갈래입니다. 프레스(숄더프레스)는 여러 관절이 함께 움직이며 삼각근 전체를 발달시키는 기본 운동이고, 레이즈(레터럴·프론트·리어)는 관절 하나만 움직여 특정 갈래를 고립합니다. 그리고 어깨 폭을 만드는 측면 삼각근은 프레스만으로는 충분히 자극되지 않습니다. 여기서 기구 선택에 중요한 사실이 하나 나옵니다. 레터럴 레이즈는 옆으로 들어 올리는 동작이라 바벨로는 […]