머신 vs 프리웨이트: 무엇을 먼저, 어떤 비율로 해야 할까
헬스장의 기구는 크게 둘로 나뉩니다. 궤도가 정해진 머신과, 덤벨·바벨처럼 궤도가 자유로운 프리웨이트입니다. 결론부터 말하면 어느 한쪽이 정답은 아니고, 목적에 따라 비율을 다르게 가져가는 것이 답입니다. 초보자는 머신 비중을 높여 안전하게 근육 사용법을 익히고, 근력과 퍼포먼스가 목표라면 프리웨이트 비중을 높이며, 재활 중이라면 다시 머신 비중을 올리는 식입니다. 머신은 궤도가 고정되어 안전하고 특정 부위를 고립하기 좋은 대신 […]