백 익스텐션·로만체어 완벽 가이드: 척추기립근을 살리는 자세와 허리 부상 예방
백 익스텐션(로만체어)은 허리의 핵심 근육인 척추기립근을 강화하는 대표적인 후면사슬 운동입니다. 근전도(EMG) 연구에서 상체를 들어 유지하는 동작 시 척추기립근과 다열근이 최대 수의 수축의 76~79%까지 동원되는 것으로 나타나, 이 기구가 허리 근육을 강하게 활성화함이 확인되었습니다. 핵심은 패드 위치와 척추 중립입니다. 고정 패드를 하복부에 두면 요추 신전근이, 허벅지에 두면 고관절 신전근이 주로 자극되며, 어느 경우든 반동 없이 천천히, […]