시티드 로우 완벽 가이드: 올바른 자세·그립별 자극·허리 보호하는 법
시티드 로우는 앉은 자세에서 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 등을 단련하는 대표적인 수평 당기기 운동입니다. 주동근은 등에서 가장 큰 광배근이며, 그립과 당기는 위치에 따라 승모근 중·하부와 능형근(등 안쪽)까지 폭넓게 자극할 수 있습니다. 핵심은 척추 중립을 유지한 채 팔이 아니라 등으로 당기는 것입니다. 허리를 과도하게 숙이거나 상체 반동을 쓰면 허리 부상으로 이어집니다. 등 운동은 위에서 아래로 당기는 […]
