숄더 프레스 완벽 가이드: 올바른 자세·어깨 부상 막는 법·머신의 장점
숄더 프레스는 어깨 근육(삼각근)을 단련하는 대표적인 상체 운동으로, 넓은 어깨와 상체 볼륨을 만드는 데 핵심입니다. 핵심은 그립 바를 귀 높이까지만 내리고, 팔꿈치를 완전히 펴지 않으며, 손목과 팔꿈치를 수직으로 정렬해 어깨의 부담을 줄이는 것입니다. 바를 너무 깊이 내리거나 팔꿈치를 몸 옆으로 벌리면 어깨 충돌 증후군 같은 부상 위험이 커집니다. 숄더 프레스는 삼각근을 효과적으로 자극하지만, 어깨 관절은 […]
